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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: N1 j& a, E' H; D1 `; U$ o* x贫血
8 N( E- M0 C6 u8 b9 o补充高铁食物
" L0 k9 `" y$ ?5 @" P# v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& n H1 K! t# V, ~: _! V) }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" {1 b+ f0 ?4 v: q/ Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, V) h& Q" @; j/ m! B经期不适 , `: t5 T. j8 c4 i
喝些加蜜热奶
+ [! e: \0 V; g" ?5 y$ D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ w2 Y0 T- X" x, r& g痛经 $ l3 V) h8 k# _8 }
吃点香蕉5 W8 @5 m) o; q8 \% z& R3 c6 ~+ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) R5 h% X2 |+ r& b* b, p' j" b偏头痛 $ Q" }9 |. {% Q6 n6 M8 Z
多吃含镁食物
& O' E1 r7 ?5 U7 K- W! o4 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ ^: K8 d2 |) Z7 u/ n( }' F+ Z3 M抑郁
: N+ p; G2 _3 U% A8 S常吃鱼类: A0 o) ]. o E S$ I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 n. L d7 Q4 A* [5 c* X$ V% K; A雌激素下降
! D9 ]5 ~* J& @) Q; B j: r# o. {6 n摄取豆制品9 Z: J5 `3 g* }+ a! C) B! ~/ Q6 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 ^# J/ i3 v5 P2 n* X/ V
霉菌性阴道炎
3 P+ o; h- n$ b- _' B% t0 G& E多吃蒜类& z& O$ T* y: q9 Z- I, \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 w' {. o' f* \9 O3 H乳腺病 * s9 b1 x5 G) _$ H4 s& v
多吃全麦食物和海带. _6 r% Y1 {# o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 X6 S0 S0 R8 ^" u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ t& K' o: t3 s; L+ b' ~% u% k# |妇科肿瘤
; p8 v" D/ w8 X9 _0 E; _, y多吃红皮蔬果, M8 ?7 Z% I6 W# ~' f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 h; p' d9 V2 m2 m( i9 ~
卵巢癌 . t9 G! @& W' K& [9 F) P2 k2 m9 u
多吃高钙食物 H2 h% z; Z8 M7 T3 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 w$ u$ }: l$ B" b6 U乳腺癌 . N6 j" l& x( A* w1 I5 b9 H. O. ]
常饮红酒8 E* O; U. a6 V0 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, X" _9 Q; N) Y- w- b5 D2 W7 ~
宫颈癌
& A$ v; y* @' I7 l摄取叶酸' Q6 i1 b P6 |, a: }4 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 U- A' v q& X1 [3 a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 d4 B9 ~- A9 |2 j" V C8 h0 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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