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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: {$ J& @8 w7 E' @7 B i0 Y. a5 z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& r/ A! b: ]& E3 e5 R贫血 , b3 }. i1 f/ Z- e4 j. i, Z9 f
补充高铁食物( v4 b1 U2 U& t0 H! Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% S% j5 j! J8 ~$ `2 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ K% `) J$ {% F# r- v+ ]- Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ J: s( G- |, }
经期不适 7 X3 ], j( k. h/ v5 t
喝些加蜜热奶
% E* x1 c. ^1 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, R) y" `8 e8 [: h0 O, Q8 ]痛经
% n& u i: o/ G* d( B+ ]% D7 _吃点香蕉. }1 ]$ V6 q% K1 s/ G# ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& l' B- {# J6 l. {" _
偏头痛
& C# m9 F" `; ? B+ X5 }多吃含镁食物% w# v% Y$ l" s% G# X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 f1 ?2 r* p% B, }0 m" y, z抑郁
4 j3 c- I1 p2 D* O: B8 I常吃鱼类; A7 S/ [3 w p: W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; \. S+ J+ B: n
雌激素下降
4 P6 c" P- N" w, }! W摄取豆制品& U0 x, l9 [+ X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ e2 ^0 }0 e8 \
霉菌性阴道炎 9 C9 ^, @+ }3 }9 Z0 x
多吃蒜类. g: z6 Z, g$ i6 {2 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( h0 R+ z5 Z- L9 i% R- @( M7 J
乳腺病 " o# Y4 H* ?2 _; |
多吃全麦食物和海带
' I6 A/ Z" |6 G5 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ [0 b9 c3 M: t6 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / o7 _, @' p2 I8 R6 F4 M- f! g
妇科肿瘤 ) f6 W, O# H8 F+ S
多吃红皮蔬果6 \1 G6 l- e' J! W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; G* x0 R/ l( U! x% p% k& n
卵巢癌 # g- }0 o; o: c' P
多吃高钙食物
. p+ d9 |, o) l) m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ A; v& U- Y9 w( U乳腺癌
+ ?6 h2 K2 F4 d* D常饮红酒: a4 b6 k( q5 Y' w. b& S8 d0 U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 w7 i% D6 a" a6 n* Y& ?宫颈癌 Y( ~5 {$ }7 u+ j; U: F5 B& @8 w
摄取叶酸
6 [1 V( N) _8 [! w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 p) \# Y' e+ o# N7 ]& H( o$ F- N3 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 a% x- c. s/ c" v1 F3 v; f6 ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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