散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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( O) H5 d, f4 p0 @# [" t 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 1 E# y Q5 D8 g2 j: ~# W
& u I/ D9 W( P( A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " j+ k5 g C/ Q) N! U- [5 l/ H5 _
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* z+ a2 A. o- ^7 ~2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / C' D5 ~( W% Y9 N
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# a% n2 W7 R: n$ f" H( p3.定量步行法
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) [7 s# C4 w/ Y' M9 N+ T+ \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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& b: I; \( z2 s& z2 x% O3 c* e4.摆臂散步法 " y* I n/ P: B ~& U" @; f
( T0 ]3 h7 _: [4 j2 g5 g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / d, h9 P2 |& Q& b2 A: f
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5.摩腹散步法 / I8 r ^ \, |! M# W9 j3 p4 G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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8 \8 V Y2 k' ?2 ^ Tips：步行锻炼后的保养 " [9 w; ?& T0 W6 B6 T$ ?
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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