本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , G/ k2 ?& ?+ D, _! C( R: j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % T& |' t6 c- k! F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" {! ?8 p- l0 a" Q3 M! a下腹练习 # O6 S! a8 P: Z+ ?# z2 N8 j* x( Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. v. l" t& g5 U7 d! A
8 L) B% n9 p, C5 O侧腰伸展
/ y" |/ E' Z; w! d' g$ c6 B( Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 j' B, S) y# \/ ]
4 O6 g$ n+ s% {8 Y! |6 |' K" N夹腰肌训练 / Q+ Q* o5 ]3 j6 k. b3 z' [) m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. e$ B' F; h& G1 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; ?$ O y9 @' ^: `4 Z, b 坐姿屈膝
" R% |2 Y& ~4 D& \/ N" w7 H& C7 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 X( e @( T2 L7 }. G# g1 {! O
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交叉踢腿 % L/ v% c: G) n- `- s, b2 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % l; N' e2 D" S9 w$ V; I: A( G2 W
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上体卷腹
' I1 o' ^: d! [, Z8 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- R+ G# Q) n/ U+ t c' F: |+ Q6 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. l X0 j$ H0 Y0 c6 p
0 L2 s5 `. v" W; {8 E6 o收腹保持身体的静态平衡 2 \: f8 E$ c! l! w; w \& C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, @; L J- M0 u5 I8 q 温馨提示：5 S$ R `/ `4 G0 k, Z8 d* n) O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 d7 P. ?# l# b# b) t+ D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 V1 M! H3 }3 ]- {! \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25