本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / |6 |6 x7 i5 w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 V, m6 R: s7 C) c, [, l) t5 r2 `5 z& O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 z) p. S, m$ n \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) l8 P( p$ O4 F" [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# V: k* T, I4 Q5 o* L
& R; G- `, N- [3 R下腹练习 ) K' [. [1 |) |# g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 c% }8 V- e! l8 j0 r U& ]
. v7 d; f6 s% x/ \ U侧腰伸展
, F4 O- q( ?' l) Y3 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) J% z: b6 ]8 _6 v! b& p$ G
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夹腰肌训练
" V2 H. G, o" X' B2 H$ m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& W" g" q! R5 i8 A. j/ K% ]3 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 t$ q T7 N0 ?+ { U
N- L' H" M- c Z# m& ^+ Z 坐姿屈膝
; [6 {, ~. L- m$ x& H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ I1 {- J% n' O8 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * ^4 r, _9 j3 N* D$ e8 }
; R/ p( G& z# D/ Y J# d6 f上体卷腹 - |3 r* Z7 M! E* z8 v H/ ^ o7 j+ T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' K4 K- X( e) E. n, ^下体卷腹
2 f" e3 v& T6 b2 M) w/ Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& q, g! V3 @6 n. ?: i' \* r收腹保持身体的静态平衡
. l# A$ g) T/ A: @6 s+ k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 {& C/ Q$ F) c2 Z/ @9 s 温馨提示：0 ^1 e; F, ^) a0 s) R) \9 E$ ]# C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 V' _2 u; }8 L3 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 c6 [# e$ A: h( s4 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25