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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) O4 h' |6 s6 v ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 W, Y: i/ n" Q* B/ B2 w: e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( ]# _+ P, Z/ c0 s3 U
) [, N* e5 I; g6 v" A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ Z+ U( L' t; f! t& M
0 G+ B/ G3 o4 J& a, B 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% X3 P7 w8 A7 H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# Q1 H$ i7 j F) L4 v4 p0 I& g1 T
6 T' s3 h% e9 B; D) `2 n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; ^5 N$ `( ~3 x# x4 E
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) O d3 {: [ u* y$ b6 Y" h8 s
_ k8 n2 V$ L. {. _: d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: Q% Z, R* A! h8 K2 G2 P% |! T
4 Z7 N: V. j5 y! S; E* \' q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( Z1 z1 d, l. Y4 H* I
% Q. l6 b2 U5 r$ E2 x. o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 {' y) \/ R4 x# P( E$ p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 B7 k9 ?# W/ w& F6 |; P$ L- a' a/ B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% {$ U: J( q, U% x: |: g% d; x2 P) J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 _1 \0 f3 x w9 r1 ?- {
+ B/ O/ M3 @1 K' O" E8 ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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0 Z" k% G; S) J7 o/ O& D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 c- @6 ]1 Z6 f; S: v7 H9 |
" P; N+ E' L, N' z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, _* R8 d) O! Y6 d: |* P
4 U6 h: {: V# l( l8 J 注意事项( s2 C1 o- `4 B6 q/ r/ K: K9 g
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ o, r, f4 x( b
4 ]# D$ A! J- Y0 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48