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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 G# z+ F( G6 s, o7 I, J; x . w! E4 R- h% |, L% @1 X
食谱内容如下：/ y7 {+ A X: J2 T- L5 g+ h
第一天/ e# [5 \- t0 S
- L ?& r2 B- T
早餐
& f! s" o- e8 D# y: [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ~/ d6 J. A- t0 l% t. |* S 1/2个柚子或者柚子汁" q/ K% L9 W" E
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 l! M0 D) ^) P: ^3 `" J* y" w, Q: ~* `3 H3 T2 B* y
午餐
$ m* N# R7 j9 c! B0 W5 J5 v, R 1/2 杯金枪鱼! E; T# X: g% x2 J6 C/ ?3 F
1片吐司, t. k9 O( o' k) v) M) Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D; j; N) e, o( V; S, T3 k
0 s3 Y) M! r% Y' S# `" ^. }
晚餐
( i: h7 t. q& N# i8 @ 3安士瘦肉或者鸡肉$ \7 F- p+ ~3 |9 G
1杯青豆或者四季豆$ H1 Q. {' N- A* r$ O
1杯胡萝卜+ v3 X$ P: F" \1 s: {
1个苹果
5 e% g }6 Y4 a 1杯普通装的香草味雪糕% ?; I* p6 {5 o5 j0 @
& b, s6 l; N6 i 第二天 ! A. \6 c3 Q" `8 X
/ j. t9 A7 p0 `# d( e* ?4 p" W3 ^ 早餐
: t6 h; J: Y2 J2 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% N" H7 r' r# [, s 1只鸡蛋% h8 M- ^( E. ~
1/2个香蕉
# u& i3 ?; a: U: y: H) I* K 1片吐司0 _8 p: X) N, w6 D% s( C( `8 `$ ?
2 a- w- r4 g; Q; F0 M- z
午餐 : n1 B/ P8 X* A7 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 K& N: K1 E( ]
/ d8 k0 j) T9 v, Q: y* T
晚餐
' i, T- t9 J, x. h* Y) o9 D 2根牛肉香肠
* J& h+ |6 h2 @ 1杯椰菜或者卷心菜; f4 Z3 t8 z( h; X- {0 W
1/2杯胡萝卜
5 E% k* n% L9 l/ u' A 1/2个香蕉- _4 i" u7 z* y0 ^( j8 M
/ g* L4 ?6 Y- r4 f: y2 e- A* N' I- B, f 第三天 4 N% o( L& s; N. [# [: ?6 s2 r
- T6 a% R! c8 P$ W
早餐
6 z7 [* v! b, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ u4 n$ D) e( C' h8 Y* W$ s2 Q
5块普通大小的咸饼干* x: V* _6 |4 W9 \3 h" X
1安士乳酪
, _; ~$ r) g7 I3 E0 j/ w 1只苹果6 e& E# `$ }; o( q4 Z
, K% w0 C+ j$ Y$ ^( C 午餐 ( J2 b$ {1 {, d; r6 W9 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ G" B9 ^! k( }6 K+ T8 t( y; i' v1 K 1只水煮鸡蛋
% G) ^% }" g2 a 1片吐司
# m- |$ v' l; a: C* R1 v
$ u' P4 ]/ R( K% s R; X 晚餐4 ]# x1 r4 N* \( N: `
1杯金枪鱼
3 Q0 n/ ]/ @9 q. Q' V* } 1杯胡萝卜3 o- P3 c$ j, p- z! j0 K
1杯花椰菜
2 r8 S# i) e$ { 1杯瓜类, ?7 @1 J: A% X
1/2杯普通装的香草味雪糕
! Q. r' y/ ]. X. G. p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - J b! [) ~: S
1 o, _& U9 s' [" ]+ }6 `+ P5 P 专家建议
' X. C1 w- c9 u! u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! Z! }: U! c# ]9 L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ a6 O' `5 m6 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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