|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. y3 A8 t% l, f4 o- Z+ L
$ p1 X0 |) x& Y' g9 j+ ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: J/ r' J6 t) r5 n7 M$ J9 v7 b" f& |1 r1 f
1 o* {: m$ q2 m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, M7 E/ ? M R0 c. P
* R0 ]) e0 ^: g, ?( P# }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 ]+ W. ?* W( ?1 o- W, a
6 u$ p1 c7 X# i' ^! a( S6 I; @" K. I
+ x+ b- M$ K: B, e( H; v3 P% F' C4 o
2、用低脂植物油炒菜
0 U0 C, Z! V( V# Z( q# G: |: ?% ^
6 `7 |5 r S/ K# h 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% t5 }+ p$ F# r1 M; J$ s! J# E0 w% i& Z
9 n6 u: i, r( H* |5 ^: D
) t( U u1 ^. y. M+ N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 L( {: w) m5 k9 z9 Z6 S1 ^1 s. V- t! E
8 d+ `0 i( a, h$ d5 u 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 r, F, n3 d2 t' i
. n0 K8 J: k1 [' \2 }- u4 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 y6 L9 g+ n+ \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" _) d+ f. k- w$ c
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
3 `6 M, |1 h9 @. v
/ ^9 _& ~; m! f2 t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, j) J+ [" j K" ?2 J0 p
& O. j. Y3 C1 x1 e. V1 R
2 M5 C6 B% R2 E2 q3 g+ L) }9 t& v9 V
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 j! Y, T- q( Z/ E( S1 l# H6 m. R9 g* ?) i( o! o7 n: Z+ I+ u5 `
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: @& C6 l7 q* G9 W( B
) r* a' a: ~( J- N; \
& X" z; C1 s5 z# n- ^
! g- c+ X9 d. ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 x+ P& F7 G4 ~6 x! Q6 f& u6 M6 T7 @3 i9 B
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( K+ G6 B. z1 l& C" g* O l M+ d4 E5 B3 V
( k/ o6 H# s6 v1 R) h7 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 x% _. }, w4 m% h( ?
3 a8 d& k/ @& n0 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# o( v: b3 v0 e. S
8 @% U' U% n$ J4 o
, d" J! [1 e% w; D: P0 n# E* U9 M6 X ~9 K" |( z
7、多喝开水，至少一天8杯
G9 f! k: m4 Z# l1 D; v
; ]7 k) J- d+ Y, o5 e; U1 M* E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 z" b. n# ]% E( k& \. w
- q, R6 e o* N- c7 B) Y& }( J
- F$ M1 S: H* j
% c+ n0 C) e' D x. `: u; h 8、每周可有一次放纵饮食4 X$ ^3 E0 U/ F8 k' a4 F
0 h/ D2 d1 y: R# ^: |- }5 m
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, P" o7 s. d K& D3 Q- w5 A4 S) H' H5 q* q# r* i9 F
6 J, D& M" P3 }& M+ E9 x {
2 S6 r: i4 C% S% o& Q/ g' L 9、采用中午吃减肥餐的方式
! r' k# ^9 v$ e8 j' l1 r" H7 F/ O) q$ d3 A
. W. i7 [- `5 M! ?- x$ y/ E# A7 p M0 F0 a' q. b3 ?
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 ?% v2 y' T- |4 a8 y7 a+ ^: H) m2 Y% N3 S; I7 z
" Z }0 q% n& ?6 o2 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) F. m# r, x/ v0 q E
* F/ Q- h" o, b2 q5 G2 j
: S$ ~" n0 e; |" |5 e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59