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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 5 T& s6 H8 B" ^# o8 m
8 f: ?2 m' t1 q+ c# b$ J ◆ 牛奶 ! ~2 j* W0 W3 g+ [9 \4 n/ ?
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 # B1 n# z5 n+ e7 \8 P% R8 i: O7 H
/ b0 D' G$ U* i/ a" O/ Y W O& x$ q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / q/ H1 Z- V- ]- E2 n
. |2 L7 U& I: l, i ◆ 小麦 5 M9 X) F" |8 f: k: Z, ?0 ~$ W' w
M; O4 w- u8 g3 C" p b2 _" ^: p 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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0 O8 F7 h) m4 w% X( M◆ 红枣 ; H3 T2 }6 b* T' m: d8 m4 e4 f
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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. w# Q0 g7 `: v8 ^( r ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 " X5 g3 v7 @/ n. V# Q5 Y c0 G0 R
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 * N# D. W2 ]( W! x8 q* |
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 , {0 e! u' y) ^9 q; t% z6 Z7 F" q* m
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◆ 莲子 1 U: e. _! \$ v# u) w/ b( H# T6 Z
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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+ v5 M3 o+ k9 ]4 H. r4 q ◆ 食醋 " i) j+ x# K% L3 z0 o6 h' i
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 9 y# y% j5 \! q# {* p( R
- ~7 B* t; [3 F2 `9 R% O [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : C: a+ ^/ a8 A
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* ^' ?( b; O) Z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 W2 a/ e8 D+ t7 w$ t! z3 O
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, D( b% q2 g h+ ~: h4 H0 n! A 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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