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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % \2 E# w, B, E: z4 A2 B. n2 Q
手部运动; _" [ ^+ C- Q9 Y* M; k) S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 f1 N. R" }- ]' `/ `, k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" m/ g6 u. N" l* {. a3 w7 F: ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ A ?, }, e; z; `1 G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: v9 j5 ?% x; i: B+ p- ^0 {: S- d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" N5 k2 B! r- T5 L1 m
将两手上下摆动，放松。
8 `' {) a& p- ^) `& }2 c. Z7 D- e 颈部与肩部运动4 j ~ n1 n+ G9 K. D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; o5 u/ h p$ t. d) S7 o' F6 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 Y2 }$ D% _/ l! Z& K: P; j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; L& z8 R$ ^' [4 @ z; }2 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 _6 ]6 N% Z j/ [4 X2 u, v% [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 D- V/ `8 y$ N* b' U: s a( T' b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: X4 h" X8 Z4 ?# ]3 a
脚部与足部运动# J: j& N' t* X; b6 U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 l7 i/ p1 B' w/ x A7 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% X& t1 r( O7 ~* M- Y+ Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 Z3 W* j& }9 S1 i7 l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 D- q t9 _: R" ]. E( { 手部与脸部运动5 B0 Q: z3 z3 m0 M& a1 o3 c5 a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# F1 j- ?- d! ?' \% X8 `+ o1 |( j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- W- j( R& X+ |/ b/ s3 m& j# p( O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 d2 E) e- O; A) r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* M7 N9 |5 o, c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, F: z, s+ t8 l+ v 沿着下颚向下按摩。 w0 d: m- ^. Q$ J8 X- t3 z W
下颚左右转动各5次。
& W# I% s9 M5 o; e: b0 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 }4 J6 V# o# g* a, Y9 ^- p9 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试