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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ w" I* `$ }+ r手部运动
2 Z8 A& {: k P; V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 ?6 v1 u+ l8 O+ s- d6 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 d6 V0 Z; i/ Z( E5 k- q/ j6 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ C, h+ [/ w/ L& u: L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# T1 P# S. J) x- H7 B$ g# E) e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" _6 J& n5 j# F1 B9 f0 E' K
将两手上下摆动，放松。
6 c; {4 {, h- i( F. l3 Q 颈部与肩部运动, L# {/ K0 J* n+ h- Z& j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* a3 z! I3 |& _- V& L- v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 h, z( s2 k+ E) [$ i" ]/ C; l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 Z2 Z, H! l- B$ u8 o5 {! J7 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 F- j' H* ?" D k4 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 f% I; _2 U, O, l7 y# i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: @9 ?! [1 C+ z% u) M- p h 脚部与足部运动
# Y3 o) z0 A8 M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, Q& W3 Z$ H. m3 |0 C' D2 Z( d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& t$ e% Y" Z! W: w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! B" D& k1 g+ l3 W2 q, e# e. p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
g7 q" m3 {5 q4 a8 B: ]1 d- v0 y 手部与脸部运动
+ g+ n- D. y" ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ]1 S8 k; g( P; B3 b% l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; h: H. B6 i# b1 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( M. {& A6 f5 C( T' e$ s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 n! O& P6 ] _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# y! P1 A/ l' k* \2 h+ a 沿着下颚向下按摩。
! `& e7 F) z/ y; d2 q) F 下颚左右转动各5次。
1 R8 f6 d$ s( r2 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 X, y/ ?7 U1 Q7 P' }. s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试