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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; f$ ]9 L$ H3 H; p6 P手部运动. A" R9 u. P' @; K9 E6 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' T R F: c. o9 F, W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 k2 M0 W0 x& }) b2 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 W, f2 v7 D" \* |/ ]* v8 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 E# q5 }' c& I8 z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# _0 A8 u h! K1 h$ ~* E
将两手上下摆动，放松。
1 N. S4 j j3 ~6 D$ { i5 x 颈部与肩部运动 H! \6 @' X% n* B( X3 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) L/ f) o7 h6 S F" J* j6 p+ Y+ Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# |! i( L1 n5 s& ~" f. Z' p9 D$ X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 B3 ]! \& u' b* y! u$ w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ {" `( d% M/ U/ O; Y7 R1 C5 W9 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ X K- @7 n: F8 k+ a o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 A# C/ U2 x6 ]' b 脚部与足部运动
6 H( }9 a% Y: i2 }& M1 }1 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 M- N3 ?. H, o, [( |" D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 j! q% V& ~. F6 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! y) E! i8 o. }, ^( u j8 j0 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 c% R/ I- `3 f$ N6 y
手部与脸部运动
3 S+ U- t" y: G6 w9 e8 I2 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; s6 ^- m5 \: E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- |, M5 x5 [5 \% s$ l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. }* e: ?: q- y, e/ \& g! g5 b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 F# _2 O& m0 T6 q& l2 T( p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. x' d, l! @ |% P* a9 y
沿着下颚向下按摩。
/ M9 {1 V0 c) ~8 V8 Y: k) A 下颚左右转动各5次。: x- g1 o; V" l$ l' D% ?0 T0 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! z" H: B" l* C: N/ ?( s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试