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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 o1 m. s1 i) |2 w
2 X5 y6 { o/ N7 d主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; q, { g* @/ s) `. a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 [0 [6 F9 o' O& I. ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) j) g) ~( o1 a# ~. M) X
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第二梯队：谷物
. p* E9 z/ k. Z) ^( l, s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# k+ a* l) [2 M
' u! Y+ \3 c1 y) b8 u# ?! |第三阵营：牛奶和奶制品0 R# }0 F J5 p3 r9 M0 u+ z0 s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& q" ?- h: |) z* P最后防线：肉和坚果7 S! C% B+ }8 R* k+ q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：; \2 w& b! _1 a4 l: {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& s6 Q6 u6 L' A% H5 {" }原则二：两餐之间避免吃糖；- @. p: X: L; e& g! m# @' n O& ~! d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. u& _& t& Z& E$ J: Y% Q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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